הכנה לריצת 10 ק"מ.

היי ירון, אני מתאמנת (בינתיים על מסילה) ושואפת לרוץ עשרת אלפים ולהשתתף במרוצים העממיים האלה (מתי המרוץ הקרוב?). עד כה הצלחתי לרוץ כשלושה וחצי ק"מ בשלושים דקות בערך, למרות שהברך המנותחת מציקה לעיתים. האם יש באמתחתך עיצה בשבילי כיצד להתאמן באופן היעיל ביותר לקראת המטרה? הפורום שלך מהווה עידוד מצויין.

ובכן, צריך לבנות מסת מיטוכונדריה שמסוגלת לטפל המאמצים ממושכים, ולשפר את החוסן המנטלי. כלומר, מבלי להתייחס למהירות הריצה את צריכה להאריך באופן הדרגתי את המרחק. תוסיפי אימון אחד בשבוע בו את מאריכה את טווח הריצה ב 500 מטר. לצורך הענין את יכולה לרוץ בקצב איטי יותר. במידה ואת מתכוונת להשתתף במירוצים עליך להעתיק את האימון ה"ארוך" לסביבתו הטבעית (שדה, כביש - רק לא מסילה).

תודה י'. ובאותו עניין - על איזו תדירות אימון אתה ממליץ : כל יום? כל יומיים? פעם ב...?