סקווד ולאנצ'

היי ירון משום מה אני כל פעם שוכחת לשאול את כל השאלות בבת אחת אז הנה השאלה לפעם: אני רוצה להוסיף לתוכנית האימונים שלי גם סקווד ולאנצ' השאלה שלי היא כמה סטים אתה ממליץ לכל תרגיל וכמה בכל סט? כמו כן האם 3 ק"ג בדאמבלס זה מספיק לתרגילים האלה??? תודה נטלי

אני מציע שתתחילי עם לאנצ', כי סקוואט דורש גב יותר חזק וטכניקה יותר טובה. המשקל לא רלוונטי - רק חשוב להגיע למיצוי הסט. "מיצוי הסט" = חזרה אחרונה במאמץ מירבי (כלומר - אל תקבלי החלטה שרירותית כמה חזרות בסט את עושה, אלא המשיכי עד שלא תוכלי יותר). את הסט משלימים על רגל אחת, ורק בסופו מחליפים רגל. 4 סטים לכל רגל יעשו את העבודה.

היי ירון (האגדה והאיש, בעקבות התמרדותך) מה שלומך? מכיוון שאני רואה שאתה ממליץ על עשיית לאנץ' one leg at a time , באימון מחזורי (המהולל) האם לעשות כל רגל 30 שניות? האם מומלץ באימון מחזורי לעשות מספר מקטעים של סקוואטים בצורות שונות מבחינת זוויות הרגליים והכריעה? שבוע נפלא, ב