כמה קלוריות ביום?

קצת מידע עלי (עם זה יעזור): בת 15, 176 ס"מ, 61 ק"ג, ספורטאית (אתלטיקה קלה). אני מתאמנת 5 אמונים ביום. השאלה: כמה קלוריות אני צריכה לצרוך ביום? (אני רוצה לרזות מעט, עד 59 או לפחות לשמור על מה שיש לי). דיאטנית אחת אמרה לי שאני צריכה 5000 קלוריות ביום, דיאטנית אחרת נתנה לי תפריט ל-2000 קלוריות. ומה אני עושה כשאני בפגרה ולא מתאמנת, כמה קלוריות אני צריכה? אני קצת מבולבלת אז תעזרו לי. ביי, ותודה מראש...

אני לא נותן שירותים כאלה במסגרת הפורום. קירוב טוב דורש הרבה זמן חישוב : צריך להעריך את רמת הפעילות שלך בכל שעה ביממה, ולהעריך את אחוז השומן בגופך. יהיה יותר פשוט לעקוב אחרי ההיקפים (עם סרט מדידה פשוט - למדוד בירכיים ובמותניים) = כדי לקבל אינדיקציה לגבי אחוז השומן, ושקילה כדי לקבל אינדיקציה לגבי המשקל (מסת שריר ושומן, או רק מסת שריר). אם חלים שינויים לרעה - סימן שאת צריכה לאכול פחות. אם אין שינויים לרעה סימן שאת מאוזנת. הערה - קשה לי (מאוד) להאמין שאת זקוקה ל 5000 (יותר מדי) או 2000 (מעט מדי) קלוריות ביום. הערה נוספת - אם את רעבה סימן שאת צריכה לאכול.