אימון רצוף או עם הפסקות

כאשר עובדים על שריר או קבוצת שרירים מסוימת, האם עדיפה פעילות יום יומית או רק 4 ימים בשבוע. צביקה רוזנטל ממליץ לחלק אימונים ולאפשר מנוחת השריר של יום לפחות פעם בשבוע. מה תפקידה של אותה מנוחה? האם זה חובה לבניית השריר? תודה יונתן

מנוחה להתאוששות היא קריטית בכל תוכנית אימונים. משך המנוחה תלוי בגודל השריר (ארבע ראשי ירכי דורש מנוחה ארוכה יותר מדו ראשי זרועי), בצפיפות האימון (טונות ליחידת זמן) , בעומס האימוני (מספר חזרות בסט), וכמובן - במטרת האימון. יממה אחת למנוחה זו אמירה כללית. כל כך כללית שאין לה כמעט משמעות. אימון כוח יום יומי קצר עדיף בהרבה על תבנית של 3 - 4 ימים בשבוע: אפשר לחלק ליותר קבוצות שרירים ולאפשר מנוחה מתאימה לכל קבוצה על פי צרכיה (כאמור לעיל). כמו"כ צפיפות האימון יכולה לעלות בהרבה כאשר עובדים על קבוצת שרירים אחת או שתיים בתבנית של 5 - 6 אימונים בשבוע לעומת 3 - 4 קבוצות שרירים בתבניות של 3 - 4 אימונים בשבוע. הערה - אין לי מושג מי זה צביקה, אבל אני מציע שתבקש ממנו הסברים למה שהוא כותב.