שבר מאמץ עקב אימונים

ובכן, כמו נערים רבים, גם אני מתאמן תקופה ממושכת לקראת השירות הקרבי. לצערי הרב, ככל הנראה עקב ריבוי אימונים בתקופה האחרונה נוצר אצלי שבר הליכה / מאמץ. דבר שקוטע לי גם בימים אלו את שגרת האימונים. אבחון ראשוני ופשוט של רופא קבע כי זהו אכן שבר בתחילתו וקבע שעלי להתרחק מאימון במשך חודשיים. הרופא הציע שאתאמן בינתיים על פלג הגוף העליון: שכיבות שמיכה, מתח, כפיפות בטן ומקבילים. כשגם שחייה נאסרה עלי עקב הנטייה לתת דחיפה לקיר והשימוש המרובה ברגליים. בקרוב ימלאו חודש ימים לשבר... לאלו מאיתנו העוסקים בספורט תקופה ארוכה, יובן הקושי הנפשי שבחוסר אימון ממושך, אני מוצא את עצמי משועמם וחסר שקט כיוון שאין לי את פורקן הספורט היומי. נכון להיום הכאב ברגל נפסק, אך המנוחה ממשיכה. שאלותי הן: 1. האם מלבד תרגילי כוח לפלג הגוף העליון אין לי שום דרך לאמן את הרגליים? 2. תוך כמה זמן שבר מאמץ מחלים, האם מנוחה של חודשיים אך מספיקה? 2. איך אמנע שבר נוסף בעתיד? בתודה - מלש"בניק צעיר.

1. אתה יכול ללכת בתוך מים כשהמפלס בגובה הפופיק. 2.זה תלוי בחומרת השבר. ניתוק מוחלט מהעצם דורש זמן החלמה ארוך יותר (ראה, הוזהרת). 3.תקפיד על מנוחות להתאוששות בין האימונים. לצערנו , הסגל בצבא מורכב מאנשים צעירים שאין להם רקע בפיסיולוגיה ומחשיבים את המסורת יותר מדי. המסורת הזו גורסת שאפשר להעמיס על הגוף בחזקת כמה שיותר = יותר טוב. הענין הזה קצת מתנגש עם צרכים בריאותיים: השרירים מצליחים להתאושש מהר מאוד, אבל רקמת החיבור נוטה להתנתק מהעצם בגילך הרך.