ישבן ...

שלום ירון יש לי שאלה קצת מצחיקה... אני בחור בן 20 רזה אבל לא 'שחיף' והישבן שלי דיי שטוח רציתי לדעת על איזה תרגילים אתה ממליץ בכדי לנפח את הישבן(אני ממש ממש שונא את זה שזה ככה שטוח,אני נואש כבר!)...ועד כמה זה אפשרי או מה שיש זה מה יש... אני מודה לך מקרב לב...דור אביב

סקוואט, דד ליפט, לאנצ' (בצע חיפוש בפורום).