איך עולים במשקל?

אני בן 18, בגובה 1.70 ושוקל 52 קילו. התחלתי להתאמן לפני כמעט חצי שנה (פעם ביומיים-שלשה), אבל לא עליתי כמעט במשקל מאז (אולי 2קילו). האם מומלץ לרוץ (2-3 ק"מ) בתור חימום לפני האימון? כדאי להתאמן עם משקלים גבוהים ומעט חזרות, או משקלים נמוכים והרבה חזרות? כדאי לקבל יעוץ תזונתי? (אני משתדל לצרוך כמה שיותר חלבון) בתודה מראש, א.

ראשית , הפסק לרוץ, שנית , באופן בהול רוץ לדיאטנית קלינית אשר תתן לך תוכנית תזונה ובניית אורח חיים נכון ונבון. בברכת הספורט