מה עושים במקום סקוואט ולאנצ'?

בוקר טוב ירון, מקווה שהחלמת לחלוטין. מבקשת את עצתך: לפני כשלושה וחצי חדשים עברתי ארטרוסקופיה בברך במהלכה נכרת חלק מן הסהרון המדיאלי קדמי. כעת אני מנסה לחזור לכושר גופני, ומבצעת תרגילי חזוק לשרירי הירך\יים. אני מצליחה ללכת ולרוץ (בזהירות), אבל תרגילים כמו סקוואט ולאנצ' שמדברים בהם רבות כאן בפורום, ואתה אף הסברת את חשיבותם, גורמים לי לכאבים בברך זו ואינני מצליחה לבצעם. עלי לציין שהרופא שבדק אותי לאחרונה אמר שהברך שלי במצב טוב ואין כל מניעה לפעילות ספורטיבית מכל סוג שהוא. שאלתי אפוא מחולקת לשניים: 1. האם בכל זאת יש דרך לבצע סקוואטים ולאנצ'ים במצב כזה? 2. אם לא, האם ישנם תרגילים חלופיים שמכילים את הייתרונות של הס' והל'. כרגיל, מצפה לתשובותיך.

אין תחליף לתרגילים אלה, במיוחד לא למטרות שיקום. (ויש גם אבל), אבל.... עליך לבצע אותם בטווח תנועה חלקי ביותר. הקטיני את הזוית בברך ל 120 מעלות. במשך הזמן תוכלי להעמיק את הכריעה ל 90 מעלות.