לאנצ'

שלום ירון מעיוני בפורום שמתי לב שאתה ממליץ על תרגיל בשם לאנצ'. סליחה על הבורות אבל אפשר בבקשה הסבר לפשוטי העם? ניסיתי להבין ע"י חיפוש בפורום אבל לא מצאתי. תודה ויום סבבה. גליה.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

הי ירון תודה רבה סוף סוף הבנתי למה הכוונה... אם אפשר עוד שאלה קטנטנה..כמה סטים וכמה חזרות אתה ממליץ לבצע בתור התחלה?? והאם אפשר להסתפק במשקל הגוף או שחובה להעזר במשקולות? יום מקסים גלי