שאלה בקשר לתזונה עזרה בבקשה!

שלום אז ככה אני בן 18 עוד חודש ואני מתאמן שבועיים במכון עוד לא היית לי הדרכה ככה שאני לא מתאמן הכי נכון אבל אני דיי יודע להיתאמן כי שהייתי בן 14 הייתי באותו מכון(ימית 2000 בחולון) עכשיו בחודש האחרון ירדתי 6.5 קילו כי הייתי 77 ורציתי לרדת אז אכלתי פחות ושמרתי הרבה לא לאכול שטויות עכשיו הקטע כזה עכשיו אני במכון יותר שורף קלוריות והכל אבל אני רוצה לדעת איזה מכשירים יעזרו לי להוריד יותר במשקל יותר מכל מכשיר אחר עכשיו אני צריך להוריד כמה שיותר בבטן לחודש הקרוב(לא אין לי בטן אבל יש צמיג קטן כזה שלא יורד מה אני עושה איתו?) עכשיו האימון שלי הולך ככה אני מגיע לחדר כושר עושה 15 דקות אופניים 100 בטן אחר כך מתיחות ואז עובר למשקולות זה בסדר או שצריך עוד חימום??? במכשירים אני עושה חזה 18 קילו מכשיר עם משקולות לבטן אני עושה 36 קילו ודחיסה מאחורי הגב גם איזה 30 קילו ויש עוד כמה מכשירים פשוט אני לא זוכר עכשיו! עכשיו שאלה אחרונה אני מקווה שתיסתדר עם כל השאלות האלה ותענה לי כי הם מזה חשובות לי! :) טוב אז ככה אם אני בדיאטה ואני מתאמן כמה קלוריות אמורה להיות כל אחורה שלי שזה ארוחת בוקר צוהריים וערב ואם בכלל מותר לי לאכול דברים עם שומן כמו גבינות של 30 אחוז וזה! טוב אז אני ממש מודה לך מראש יש פה הרבה שאלות אני מחכה לתשובה על כולם כי זה ממש יעזור לי בהמשך הדרך! תודה ולהתראות! :)

אכן הרבה שאלות ובלאגן גדול. כדי לעבוד איתי אתה צריך להיות פחות - איך נאמר - ספרותי. קשה לי לשמור על ריכוז בטקסט כל כך ארוך. התרגילים הכי יעילים עבורך (לא מכשירים - תרגילים), הינם תרגילים מורכבים (כלומר משתפים הרבה שרירים). למשל - סקוואט, לאנצ', כפיפות סמיכה \ או לחיצת חזה, עליות מתח...... כפיפות בטן זה חרא רעיון בתור חימום. גם אופנים פחות יעילים לחימום מהליכה \ ריצה קלה. אם אתה מעונין להתאמן יותר מ 3 אימונים שבועיים (שזה לו מספיק לשום דבר), עליך להקפיד על זמני התאוששות - כלומר לפצל את האימון לקבוצות שרירים. אתה יכול לאכול גבינה צהובה בכיף, אבל לא גבינת שמנת.

שניה מה זה לאנץ" אם אפשר הסבר בבקשה! ושאלה קטנה בקשר לכמה קלוריות כל ארוחה אז בוקר כמה צריך להיות צהוריים וכמה ערב??? אני מודה לך! :)