מס' סטים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
האם כדי לחטב את הרגליים מספיקים 2 סטים של 12-15 חזרות במשקל מגביל? לפעמים בסט האחרון אינני יכולה לסיים את מספר החזרות. מתי צריך להגדיל את מס' הסטים באימון ? האם לקבוצות שרירים מסויימות ניתן מס' סטים גבוהה יותר ? דהיינו האם לשרירי חזה אפשרי לעשות סט אחד מכל מכשיר (מס' מכשירים לשרירי חזה כולל משקולות חופשיות) במשקל גבוהה ?
מספר הסטים באימון נקבע על פי כמה משתנים: מטרת התוכנית (הרזיה, שיקום , בודי בילדינג, חיזוק ספציפי לספורט מסויים), זמן ההתאוששות בין האימונים, גודל השריר, העומס האימוני. הנה את רואה שזה לא ענין פשוט לקבוע את מספר הסטים באימון. יחד עם זאת, באופן כללי אפשר לקבוע ש2 סטים לקבוצת שרירים זה מעט מדי באימון, מכדי לגרום לאפקט פיזיולוגי. רצוי לשלב סטים במשקל גבוה לכל קבוצות השרירים, כדי לשפר את גיוס היחידות המוטוריות (לא רק בשריר החזה).
התזונאית במכון טוענת שכדאי לעשות אימון אירובי לפני כח כיוון שזה שורף יותר קלוריות ושומן באופן זה. המאמנת שלי במכון וגם אתה טוענים שיש לעשות אימוני כח לפני משקולות. מה נכון ? ומה הסיבה לכך ?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
