תוכנית אימונים

ההתעמלות במכון כושר גוזלת לי היום כ- 2.5 שעות במשך 4 פעמים בשבוע. אני נהנית אבל מפחדת שלא אוכל להתמיד עם זמנים ארוכים כ"כ. הפעילות מורכבת מ-חימום, אימוני כח (שעה), אירובי (45 דק') ומתיחות ותרגילי בטן (על המזרון). היעדים שלי הם בעיקר בניית מסת שריר לחיטוב הגוף (במיוחד באזור המותניים שם ההצטברות שלי) והגברת סיבולת לב ריאה. אני בחורה רזה, כך ששאיפות להרזייה אינן בין שאיפותי העיקריות. איך עלי לתכנן את הזמן על מנת להגיע לפעילות האפקטיבית ביותר בהתאם ליעדים. ובכל זאת להקפיד על אימון של לא יותר משעה וחצי 4 פעמים בשבוע (כולל כח ומשקולות). אנא ציין זמנים ומס' פעמים בשבוע.

עייני בהודעה שמעלייך (תשובתי ללינוי), כדי להבין שהאימונים שלך כל כך ארוכים שהם חייבים להיות קלים מדי, ולכן לא יעילים. בנוסף, במשך אימון כל כך ארוך מופרשים הורמונים קטבוליים (הורסי שריר). אז לא 180, וגם לא 90 דקות תחת עומס ! אימון כוח - ככל שהוא קצר יותר יהיה יעיל יותר, לכן 30 - 40 דקות תחת עומס זה הרבה מאוד (בתנאי שהיחס בין מנוחה לעבודה הוא שני שליש \ שליש - לפחות). אימון הסבולת יבוא אח"כ, יתבצע בדופק גבוה למשך 20 דקות - והביתה. הקפידי להתאים את העומס למספר החזרות בתרגילי החיזוק , לפי העיקרון של "חזרה אחרונה - מאמץ מירבי".