חיטוב גוף

שלום ברצוני לחטב את גופי ללא ניפוח איך אדע מהו המשקל הרצוי לפעולה וכמה סטים לבצע בכל פעם? מה עליי לאכול לפני אימון וכמה זמן יש לאכול זאת לפני האימון? מניסיוני - נוח לי לבצע אימון בוקר ללא כל ארוחה או שתיה מעבר לארוחה שאכלתי בערב שקדם. האם הדבר נכון? תודה

המשקל המתאים הוא זה המגביל אותך ל תחום של 6 - 25 חזרות. במידה ואתה נותם דגש לסטים קצרים וכבדים , עליך לבצע יותר סטים. (משקל מגביל : חזרה אחרונה מאמץ מירבי).

שלום מה בנוגע לחלקה השני של השאלה בדבר התזונה? תודה צחי