צריך עזרה...

אני בן 17, שוקל 69.3 קילו, מטר 77 בערך... התאמנתי בעבר במכון והיום אני רוצה לעבוד בבית... אם משהו לעזור לי איך עבוד בבית... אני מעוניין לפתח כמה שאפשר את הגוף... יש לי רק משקולת אחת ש5 קילו... תודה!

אתה טועה ידידי האוורירי, יש לך משקולת של 70 ק"ג (כשמסתך מושפעת רק מתאוצת הכבידה), ןהרבה יותר מכך כאשר גופך נמצא בתאוצה שמוצאה כוח שריריך. רוצה לומר - בצע תרגילים כנגד משקל גופך כגון כפיפות סמיכה, סקוואט, לאנצ' (יש פירוט בפורום). את שלב הכיווץ בעת ביצוע התרגיל בצע בתאוצה, ולא במהירות קבועה (בכפיפות סמיכה זה השלב בו אתה מרחיק את גופך מהקרקע). את המשקוליות הקטנטנות האלה של 5 ק"ג תשאיר לאימוני חיזוק של הריסים.