השגת תוצאות מהירה

הי, לאחרונה (לפני חודש בדיוק) התחלתי להתאמן במכון כושר לאחר שנים בהם לא התאמנתי. משקלי לפני כן עמד על 52 ק"ג לגובה של 172 ס"מ (אני בת 33). אחוזי שומן 14.6%. כלומר רזה מאד (אין לי תלונות). הבעיה היתה כי במיוחד באזור הבטן והמותניים העור היה מדלדל (בעיקר בגלל הלידות) ולכן בחרתי באופציה של מכון כושר. לפני אימון (בשעות הבוקר המוקדמות) אני אוכלת בננה (לפעמים מוסיפה ברנפלקס עם חלב) ולאחריו אני אוכלת 4 קרקרים עם גבינה או שותה מיץ תפוזים טרי(כל זה לא אכלתי לפני שהתחלתי להתאמן). אולם בחודש האחרון אני מרגישה שהתרחבתי ב-1-1.5 ס"מ במיוחד באזור הרגליים ישבן ומותניים יחד עם עלייה של 1 ק"ג במשקל. הפעילות שלי מורכבת מ-4 פעמים בשבוע פעילות אירובית הלכיה/סקי (דופק 160-175) למשך 45-50 דקות ו-3 פעמים בשבוע פעילו אנארובית - בעיקר תרגילי מזרון לגב ולבטן ומעט משקולות חופשיות לגב ולזרועות. בשילוב עם תרגילי רגליים. מה הסיבה להתרחבות הזו ? האם עלי לשנות משהו בתזונה ? אינני רוצה להשמין או להתרחב אלא ההפך להתמצק ולהתחטב. האם זה עניין של זמן האם זה נכון לתחילת פעילות כלומר חודש חודשיים ראשונים. האם יש תרגילים ספציפיים שגורמים להתרחבות שאני לא צריכה לעשות ? אודה לתשובתך. נ.ב. פורום מצויין

פעילות גופנית לא יכולה לגרום לעליה בהיקפים. כלומר ההיקפים עולים משמעו אנחנו אוכלים יותר מדי, משמעו אנחנו משמינים. כנראה שבעקבות הפעילות הגופנית שאת מבצעת (שהיא אינה יעילה לשריפת שומנים) גורמת לעליה בתיאבון. זה בסדר גמור, אבל צריך להקפיד על תזונה (ואין לי מה לחדש כאן = להוריד \ להפחית משמעותית מזונות עמילניים), וגם - לעבור לפרוטוקול אימוני הרבה יותר יעיל: פחות זמן על המסילה, אפס זמן על המזרון, והרבה יותר זמן על הרגלים , עם תעוקה משמעותית על שרירי הירך הגדולים.