תזונה לספורטאים

שלום ! אבקש לקבל המלצה לתזונה לפני ואחרי אימון לנער בן 15העוסק בכדורסל במסגרת אגודה כ-5 אימונים בשבוע, כמו כן ברצוני לדעת אם יש בסוגי מזון או תחליפים לעזור במיצוי פונציאל הגביהה או לחילופין האם ישנם פעילויות ספורטיביות שיכולות לעזור בנדון. תודה

אין מזונות שמסייעים למיצוי פוטנציאל הצמיחה לגובה, אבל יש הרגלים מסייעים...... מנוחה להתאוששות (עיין ערך "5 אימונים בשבוע") תזונה מגוונת, מאוזנת ועשירה בחלבון. שינה בשעות החשיכה (מחקרים מודרניים מראים שאין חשיבות לאורך השינה, אבל יש חשיבות מכרעת לעיתוי שלה). ישנם גורמים נוספים כמו שמירה על בריאות הגב והבירכיים ע"י בניה של מסת שריר תומכת.... במידה ובמשחקי כדור עסקינן, אז הדיאטה צריכה לכלול 55%- 60% קלוריות ממקור פחמימתי, 25% ממקור חלבוני, והשאר שומן. לפני אימון - יותר פחמימות אחרי אימון - יותר חלבון.