כמה זמן יש להתעמל?

שלום שמי קורין ומכזה חודש אני מתעמלת 4 פעמים בשבוע. הפעילות כוללת חצי שעה של התעמלות על קבוצות שרירים בעזרת משקולות של 1.5 לזרועות, כפיפות בטן ותרגילי רגלים וירכיים בשלושה סטים של 20. עד כה לא חשתי בתוצאות מסויימות. א. האם פעילות של 4-5 פעמים בשבוע חצי שעה כל פעם אינה מספיקה? ב. אחרי כמה זמן אני אומורה לראות "קצת" תוצאות ג. האם זה שאני לא משלבת פעילות אירובית (אני מעשנת ודי קשה לי) פוגמת בתוצאות? ד. האם מפעילות על קבוצות שרירים במינון שלי אפשר לרדת במשקל (כמובן עם שילוב של תפריט מאוזן). תודה רבה ויום נעים, קורין.

אם את לא רואה תוצאות - אז האימון שלך לא מספיק אינטנסיבי: העומסים קלים מדי , המנוחות בין הסטים ארוכות מדי. 30 דקות הם הרבה מאוד זמן לאימון כוח. עישון לא משפיע ישירות על בניה של מסת שריר. שאלה למה הכוונה ב"מינון". התדירות של האימונים טובה מאוד, אבל העצימות שלהם נמוכה מדי, כאמור.

שלום תודה רבה על התיחסותך המהירה, חשוב לי לציין כי ההפסקה בין סט לסט לא עולה על 20 שניות. האם עלי לקצר זמן זה? מה זאת אומרת שהאימון שאני מבצעת לא אינטנסיבי מספיק? האם להגדיל את משקל המשקולות? מתי עלי לצפות לתוצאות (להזכירך מתמידה כבר חודש) תודה ויום נעים, קורין.