חימום לפני אימון בחדר כושר

שלום לאדי, רציתי לדעת מה החימום הנדרש לפני אימון עם משקולות. האם חייבים לעשות מתיחות לפני או שאפשר גם אחרי האימון? בתודה, ירון

ירון שלום, חימום יכול להתבצע בכמה צורות: 1. חימום ע"י העלאת טמפרטורת הגוף ע"י הליכה, דלגיות, מכשיר אירובי כלשהו וכו'. 2. חימום בעזרת משקוליות קלות . 3. חימום ע"י שפשוף (רצוי מעל בגד) שרירים ופרקים. 4. עמידה בשמש!!?? לאחר אימון יש לבצע מתיחות והרפייה. בברכת הספורט