חזרות באימון

שלום רב , האם אימון המאופיין ב 4 עד 6 חזרות יגרום להיפרטרופיה (עיבוי חתך רוחבי) בשריר ? מהי יעילותו המדוייקת של אימון המאופיין במספר חזרות נמוך של עד 5-6 פרט לשיפור בגיוס יחידות מוטוריות מההיררכיה הגבוהה ? תודה

כדי שאימון כזה יגרום להיפרטרופיה צריך לבצע מספר רב של סטים באימון (הרעיון הוא להגיע לאותו נפח אימוני כמו בסטים קלים וארוכים יותר). מצד שני - הרבה סטים "כבדים" גורמים נזק למפרקים, לכן דרוש פרק זמן ארוך יותר להתאוששות בין האימונים. באופן כללי אימון "כבד" לרגלים - פעם ב 8 ימים (אפשר לשלב אימונים "קלים" בתוך התקופה הזו). אימון "כבד" לגב \ חזה - פעם ב 6 -7 ימים. אכן - יהיה שיפור בגיוס יחידות מוטוריות (אבל לא צריך הרבה סטים בשביל זה).