ריצה בדופק גבוה

שלום, אני בן 26 ובריא (בד"כ). אני רץ פעמיים בשבוע (לפעמים שלוש). בכל ריצה אני מודד דופק תוך כדי הריצה והדופק שלי כמעט לאורך כל הריצה הוא 180 (מדידה מדויקת יחסית בעזרת מד דופק - שעון) אורך הריצות : בין 35 ל 45 דקות. רציתי לדעת אם זה מוגזם ? לפי האתרים באינטרנט הבנתי שזה נחשב מאמץ גבוה ... אמנם לא "קל" אבל אני לא מרגיש שזה המקסימום שלי. רציתי לדעת אם ריצה בדופק כזה יכולה להיות מסוכנת. שאלה נוספת - האם זה נכון שריצה בדופק נמוך גורמת לדיאטה מהירה יותר מריצה בדופק גבוה ? בברכת חג שמח, שמואלי

אני נוהג לרוץ עם חברים . נוסחת הקסם לדופק מירבי היא 225 פחות הגיל שלך ולכן על פי נוסחא זו יש לך עוד מרווח להגדלת המאמץ ( עד 199 ) משיחות עם עמיתים , בריצות של 10 ק"מ הדופק שלנו , בשיגרה איננו מטפס יותר מ 160 170 אני נוהג לרוץ בדופק 140 עד 150 . אח של חבר שלי ,אשר רץ איתנו , נפגע כתוצאה מאימונים ברמת דופק גבוהה , וכפי שאני מבין זה לא מומלץ . אז לסיכום - אני הייתי מציע לך להגדיל את הזמן ל 50 דקות ולהוריד את הקצב . בברכת שמור על בריאות וכושר אבי

יש כלמיני רעיונות לקביעת קצב הריצה. אף אחד מהרעיונות האלה לא יותר טוב לקביעת הקצב מאשר הרגשתך הסובייקטיבית (אלא אם כן פלוני הוא בקבוצת סיכון - ואתה לא). ישנה אפילו סקאלה תקפה (סולם Borg), לקביעה סובייקטיבית של קצב הריצה. רוץ בקצב הכי מהיר שאתה יכול וכשאתה מתעייף תוריד את קצב הריצה כדי להתאושש , ותעלה שוב. כל זה למשך 20 - 30 דקות. אימונים ארוכים בדופק בינוני אינם יעילים באותה מידה.

אתה כתבת שריך לרוץ בדופק כמ שיותר גבוה (מסקנה ישירה מלרוץ כמה שיותר מהר). אבל אבי שהגיב שהודעתי כתב שחבר שלו נפגע מאימון בדופק גבוה מידי. איך זה מסתדר ביחד ?