שרירי אמות

שכחתי לכתוב קודם אז איך לעבוד על שרירי האמות(היד הקידמית ,קידמית) כדאי להגדיל את מסת השריר(אני לא מרים עוד משקלים כבדים-מתאמן רק חודשיים) ביי תודה

את שרירי האמה לא מאמנים לבניית מסה אלא לשיפור סבולת בכיווץ איזומטרי. לצורך הענין - אחוז במוט במשקל 8 - 10 קג, שב על ספסל בפישוק בינוני, הנח את מרפקיך על הברכים כאשר האמות מקבילות לקרקע וכפות הידיים פונות לתקרה. "גלגל" את המוט כמעט עד קצה האצבעות, כאשר כף היד נמשכת לכיוון הרצפה ו"גלגל" בחזרה יחד עם סגירת אצבעות וקיצור המרחק בין כף היד והגוף. כאשר הגעת לקצה טווח התנועה, החזק 5 שניות , ו"גלגל" בחזרה - 10 חזרות כאלה. לאחר סט כזה הנח את מרפקיך על הברכים כאשר כפות הידיים פונות לרצפה, ובצע סט הפוך.