"קצת" שאלות

שולם רב פישר ירון! יש לי כמה שאלות ולכן אני אספר קצת על עצמי ואז אתחיל בתוכנית אימונים שלי אני בן 21 ,182. התחלתי לאיתמן לפני שנה וחודשים במשקל 54 ק"ג אחרי דיטה השמנה ( בתוספות מזון)וניפוח שרירם עליתי ל 80 ק"ג כאשר אפסקתי עם התוספות ירדתי ל 75 ק"ג עד לפני חודשים שהתחלתי תוכנית חיטוב ואז ירדתי ל 69 ק"ג . היום אני יחסית רזה ולא מנופח יותר מדי . שאלה 1:האם התוכנית הזאת טובה מטרתה לחיטוב והיא מחולקת לשלושה ימים * 2 להלן התוכנית: יום א':חזה + יד קידמית - לחיצת חזה בשכבה (4סטים * 20) , לחיצת חזה בשיפוע (4 * 20) פרפר חופשי(פלייס )(4*12),חזה תחתון בשיפוע (4*20) , W בישיבה (4*21),דא מבלים (4*18) רצועה לכיון החזה (4*18) בטן 15 דקות יום ב' : גב + כתפיים פולי עליון (3*20), פולי הובר בעמידה (4*20),פתיחת ידידם לצדדים (4*20), מוט מאחורי הראש(4*12) מוט קדימה (4*12) מוט הרמת ידים לצדדים (4*10) בטן 15 דקות יום ג ' : יד אחורית לחיצת ידידם צמודות (4*20) לחיצה צרפתית (4*20) מיוט מאחורי הראש (4*20) בטן 15 דקות 3 ,4 פעמים הליכה מהירה בקצב דופק 125 - 135 במשך 35 דקות + 10 דקות ריצה מטרת ההליכה להוריד שומן בלבד ולא חילבון ופחמימות כדי שהשריר לא יקטן. שאלה 2 : האם זה מספיק לעבוד רק פעמים בשבוע על כל שריר או שצריך יותר? שאלה 3 : האם שיטת ההליכה בקצב לב 125-1365 היא נכונה הוא שצריך דופק יותר גבוה = ריצה (אני לא אוכל הרבה פחמימות ביום ולכן אין לי ממה לפחד שזה יהפוך לשומן ולסוכר ולכן אני לא רץ כדי לא להוריד שריר אלה רק שומן) האם זה נכון? שאלה 3: לפני תוכנית חיטוב שקלתי 75 קילו היום אני 69 (לאחר חודשים) א . למה זה ? ב. יכול להיות שירדתי בכמות גבוה כזאת של שריר ואם כן למה? שאלה 4:כאשר עברתי לחיטוב המטרה הייתה א.לראות את הקווים של השרירים למשל בצדידי החזה ,בכתפים ב.שהעור יהיה מתוח על השרירם (שמתחת לעור לא יהיה הרבה שומן לדוגמה כמו הדוגן של קסטרו דודי בלסר :-) ) ומשום מה לא רואים את הקווים ,שריר בטן וגם אני מרגיש ירידה משמעותית בגודל השרירים , האם זה צריך להיות ככה ?ומה אני צריך לעשות כדי לראות את קווי השרירים?(אני צריך לרזות)?? שלאה 5: איך אני יכול להוריד את כמות השומן בגוף שלי ל - 7% ?ב. האם זה בריא ג. האם התוכנית עבודה שלי מספקת ויכולה לגרום לי לרדת לאחוז שומן קטן כ"כ? ג. האם זה יגרום שהיראו את החיטוב יותר טוב ? שאלה 6 : מתי אני יודע שאני צריך לחזור לתוכנית ניפוח? שלאה:7:האם תוכל לכתוה לי תפריט תזונה לחיטוב הגוף ,לדוגמה? תודה רבה , נ.ב האם תוכל לשלוח לי את הטלפון שלך ב איימל בשביל שאני יכול להעזיר בשירומך תמורת תשלום כמובן זה יעזור לי מואד. אני נמצא כבר בבעיה עם עצמי אני משתגיע אני צריך משהוא שמבין שהכווין אותי . האיימל שלי [email protected]

התוכנית הזו לא יעילה לדעתי: היא מאוד מונוטונית מבחינת העומסים, וגם החלוקה לקבוצות שרירים אינה יעילה - היות ופרק הזמן המוקדש להתאוששות קצר מדי. קח לדוגמא את ההיבט הקידמי של שריר הכתף שלך שעובד קשה באימון 1 וגם באימון 2. 2 אימונים שבועיים לכל שריר זה הרבה , במידה והאימון אינטנסיבי. כמה שקלת לא רלוונטי - רק מה אחוז השומן בגופך רלוונטי. כן - אתה צריך לרזות 7% שומן זה לא בריא. מאוד לא בריא. לא הבנתי את שאלה 6 אני עמוס לפי שעה, ולא אוכל לטפל בך. אבל אם אתה נורא רוצה מאמן פרטי שאקל - אוכל להפנות אותך.