חיטוב הגוף

אהלן ירון... אני בן 24 גובה 1.73 ושוקל 72 ק"ג....התחלתי להתאמן במכון כושר לאחר הפסקה של חודשיים שבהן לא התאמנתי מטרתי היא להוריד קצת במשקל לחטב את הגוף ולהעלות את מסת השריר ...אני מתאמן בערך 3-4 פעמים בשבוע והאימון מתחיל ב-30 דקות ריצה ולאחר מכן אני עובר למכשירים....בטן.....ולמשקולות חופשי..... כמו כן בכל מה שקשור לתזונה אני שומר על תזונה בריאה . רציתי לשאול אותך בתור מקצוען של ממש מהי הדרך היעילה והמהירה ביותר להגיע לתוצאות מירביות של מטרותיי ומה דעתך על שימוש בחומצות אמינו ובאבקות חלבונים למיניהם בנוסף לאימון הכושר ועל איזה חברה של תוספי מזון אתה ממליץ...??? בתודה מראש....דודי

אין דרך מהירה, יש רק דרך יעילה. ראשית, בצע אימון כוח לפני אימון המשקולות. שנית, פצל את אימוניך לקבוצות שרירים - כך תוכל להתאמן באופן הרבה יותר אינטנסיבי וממוקד. 4 אימונים שבועיים מכתיבים חלוקה ל 2 קבוצות בנות 3 מערכות שרירים קבוצה א פלג גוף עליון (חזה, גב , כתפים) קבוצה ב פלג גוף תחתון (ירך קדמית, אחורית ותאומים) חלוקה אחרת : שרירים דוחפים (חזה, כתף קדמית, יד אחורית, ירך קדמית, תאומים) שרירים מושכים (גב, כתף אחורית, ירך אחורית וכתף צידי) בין האימונים יש יום מנוחה, כך שכל קבוצת שרירים נחה לפחות 72 שעות. תוספי מזון מיועדים לאימונים מפרכים מאוד, (לא אימונים מהסוג שאתה עושה). בכל אופן - אלה חברות מוכרות בתחום: MET-REX EAS Muscle tech Universal Solgar