**חשוב**

שלום ירון! אני בכיתה י' ושוקלת 47 שזה יחסית מעט לעומת ילדים בגילי.. אני מעוניינת לעלות במשקל ומאז שהתחלתי לאכול כמויות יותר גדולות של לחם, בזק, פסטה וכד' עליתי במשקל, וזה טוב מאוד!!!! אך במקום להתמלאות באזורים בגופי במידה שווה, הרבה שומן נספג לי בבטן, הבטן שלי גדלה מאוד ואני מעוניינת להוריד אותה!!!! אני מפחדת שאם אתחיל לאכול את הדברים השומניים יותר במידה מועטה ארזה שוב, לכן אני עושה כ80 כפיפות בטן ביום (הרמת רגליים) אך אני לא רואה שזה משפיע, ואני לא רוצה ריבועים אלה בטן שטוחה!!! אני לא יודעת מה לעשות ואני כבר מיואשת!!! בבקשה עזור לי... אם אני אתמיד בכפיפות הבטן במשך חודשים הבטן שלי תירד יחסית?!?! או שיווצר רק שריר והבטן תשאר באותה הגודל?!?!?! מחכה מ=א=ו=ד לתשובה מאיה

היי מאיה. שילוב של כפיפות בטן ופעילות אירובית, יתן לך בטן שטוחה. נקודה

אני שולל כפיפות בטן מכל וכל. דיאטה עשירה בעמילן (לחם פסטה תפ"א אורז) אכן גורמת לעליה במשקל, כתוצאה מעליה באחוז השומן............. זה לא טוף. לכן, עליך לחזק את השרירים הגדולים בגופך, ולאכול דיאטה מאוזנת חלבון - פחמימות (עם דגש לחלבון). תרגילי החיזוק יגרמו לחלבון להיספג בגופך, ולעלות במשקל. השרירים הגדולים בגופך הם שרירי הרגלים, הכתפים החזה והגב (לא הבטן). הדיאטה שתתאים לך היא משהו כמו 30% חלבון , 55% פחמימות והשאר שומן. אחרי 3 - 6 חודשים כתלות בעליה במסת השריר, אפשר לשנות את היחס פחמימה \ חלבון ל 2:1