ריצה

זקוק לתכנית אימון יומית לריצות ארוכות שמתחילה ב- 3 עד 4 ק"מ ומסתיימת בחצאי מרתון. תודה מנחם.

בקשתך מורכבת מאוד ואנסה לענות עליה: ריצות: 1. ריצה של 5 ק"מ קצב מהיר פעמיים בשבוע, ריצה 8ק"מ פעמיים בשבוע. למשך שבועיים. 2. ריצה של 6ק"מ קצב בינוני -מהיר פעמיים בשבוע, ריצה 10 ק"מ פעמיים בשבוע, 4 שבועות. 3. ריצה 10 ק"מ 3 פעמים בשבוע קצב בינוני, ריצה 12 ק"מ קצב בינוני , 1 פעם בשבוע, 2-3 שבועות. וכך הלאה יש להוסיף עבודה בחדר כושר כללי ויחודי . שמירה על תזונה בהתאם. בברכת הספורט