hamstring
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
נפגעתי בשריר הנ"ל (אובחן קרע) לאחר שביצעתי פעילות גופנית (הליכה + מעט ריצה) אחרי שנים רבות ללא כל פעילות. אודה לך אם תוכל להמליץ בפניי על שיטות לחיזוק השריר הספציפי בבית, כחלק מתהליך ההבראה והחזרה לפעילות ספורטיבית.
לקריאה נוספת והעמקה
קודם כל אתה צריך להיות בטוח שהשריר שלך מוכן לשיקום. אח"כ אני הייתי מתחיל עם שילוב של הליכה ורכיבה לסירוגין. אם נגרם לך קרע בשריר הדו ראשי ירכי כתוצאה מהליכה וקצת ריצה (!!!) זו אינדיקציה לחוסר סימטריה קיצוני בין חוזקו של הארבע ראשי לחוזקו של הדו ראשי.
מה זה ה - HAMSTRING? ארבע ראשי או דו ראשי? כמו כן, באיזה מינון אתה ממליץ להתחיל הליכה (מחוץ לבית) ורכיבה (יש לי אפניים בבית).
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
