אימון ותזונה

אדי שלום אני מתאמן בבית על חלק גוף עליון אימון של חצי שעה(שכיבות שמיכה,בטן,מקבילים) או לחלופין שוחה 45 בריכות, בנוסף אני גם שומר לא לאכול ביום יותר מ -2000 קלוריות. אני 1.90 שוקל 78 . רציתי לדעת אם אני אוכל ממש לפני האימון לדוגמא שני כוסות אורז ו 150 גרם חזה עוף או קופסת טונה , ואז מתאמן ושוחה האם השריר או הגוף יעכלו את החלבון כמו שאוכלים לאחר האימון והאפקט הוא לא קטן יותר של החלבון על השריר. אני שואל זאת מכיוון שאני אוכל שלוש ארוחות ביום שביניהם יש פירות ירקות כך שכל ארוחה מכילה 600 קלוריות בהבדלים של 5 שעות אחת מהשנייה. ואם למשל אני אוכל ב 12:00 צהריים עד הערב יש לי 5 שעות ואם אתאמן ב 15:00 אז עד 17:00 ארגיש רעב והגוף יהיה בחוסר. לכן אם אני אוכל ומייד אחרי זה מתאמן מסדר לי את היום מבחינת קלוריות אבל הייתי רוצה לדעת אם זה טוב מבחינת השרירים והתפתחותם. בתודה מראש ניר

ניר, לפני פעילות ישנו צורך להכניס דלק למערכת הווה אומר פחמימות . אין צורך להכניס חלבונים לפני הפעילות שציינת, שריר גדל במנוחה בעזרת חלבון (בין השאר), על כן היצמד לפחמימות. בברכת הספורט