מה עדיף הליכה מהירה בשיפוע או ריצה

אני הנני הולך 7 ק"מ בשיפוע 10 מהירות -7. וכל 8 דקות רץ 2 דקות במהירות 10. (3 פעמים בשבוע-55 דקות) מ עדיף התוכנית הזו או לחילופין לרוץ 7 ק"מ במהירות 10 שיפו 5 במשך חצי שעה בערך? מבחינת הדופק בשתי התוכניות אני נמצא בממוצע על דופק 145-155.

האפשרות הראשונה עם שינויים קלים: לקצר את האימון ל 35 - 40 דקות, אבל לעבור לריצה כל 5 דקות, ובמהירות גבוהה יותר (על סף הספרינט).

הדופק שלי בזמן הריצה הוא 165-175 אני רץ במהירות 10 עד לאן רצוי להגביר את המהירות? (בהתחשב שאני בשיפוע 10). אם הבנתי נכון אז כל 5 דקות לרוץ 2-3 דקות?