אופניים

שלום ירון! כבר שנה שלא נכנסתי לפורום וכמובן שלא עשיתי כושר מכל מיני סיבות הגוף כאמור השתנה מעט בייחוד באיזור הירכיים. אני מעוניינת לעשות כושר בבית עם אופני כושר. מה ההמלצה לגבי דרגות קושי? מהירות? וזמן ?והאם זה חשוב אם המושב גבוה או נמוך???? ואם אני מעוניינת לחטב את כל אזור ישבן והירכיים כמו שהיה לי פעם:) אני בת 29 גובה 169 משקל 57 - משקלי היה לפני כשנה 54 תודה דנית

את גובה האוכף מכוונים כך: מניחים את הרגלים על הפדלים, ומביאים את אחד הפדלים לנקודה הנמוכה ביותר שלו. בנקודה זו הרגל צריכה להיות כמעט ישרה , ללא נעילה של הברך. בשלב הזה תעבדי בהתנגדות נמוכה, אבל תדוושי במהירות הגדולה ביותר בה את מסוגלת להתמיד. אפשר גם אימון אינטרוולים. תתחילי מ 15 דקות ביום, ותאריכי ב 2 דקות כל אימון שישי.