חדר כושר

לירון שלום אני מתעמל בחדר כושר מזה שנה בצורה הבאה: 1. ריצה במהירות של 9.2 למשך 25 דקות 2. הליכה של 5 דקות (cool down) 3. סבב מכשירים - שלושה סטים לכל מכשיר 12 חזרות. רק ידיים וחזה. 4. כפיפות בטן על מכשיר כולל משקולת 20 כפול 3 מטרת האימונים היא הורדת הכרס ושמירה על מצב גופני תקין, אנני מחפש "לנפח" או משהו בסגנון. אני בן 40 ללא בעיות רפואיות ידועות. גובהי 173-175 ס"מ. ירדתי במשקל מ 82 ק"ג ל 76 ק"ג. כמו כן ניכרת תוספת שרירים ברגליים ובחזה. שאלותיי: 1. האם האמון נכון מבחינה בריאותית ? אם לא, מה המלצתך ? 2. כמה פעמים בשבוע מומלץ לעשות אימון כזה ? 3. האם כדאי להפריד בין ריצה לסבב מכשירים ולעשות אותם בימים נפרדים ? 4. למרות הירידה במשקל קשה לי להפטר מהכרס. אני מבין שזה קשור גם לתזונה, האם יש לך המלצות לתזונה נכונה. האם כדאי לראות דיאטאנית ? 5. מהו המשקל שאליו אני צריך לשאוף ? 6. האם כדאי להתאמן בבוקר (5:30) או בערב (20:00) ? 7. האם מוממלץ להאמן יוםאחרח יום או לייצר הפסקות ? בברכה אופיר

1. יש היבט אחד שבו האימון שלך לא בריא = אתה לא מחזק את מפרק הכתף שלך בצורה סימטרית, מה שיכול לגרום לפציעה. בשאר ההיבטים האימון שלך רק אינו יעיל. כדי לדעת איך נראה אימון יעיל דפדף בפורום. 2. מספר האימונים השבועי תלוי באינטנסיביות האימון ובגודל השריר. האימון שלך הוא בעצימות נמוכה, ולכן ניתן לביצוע כל 48 שעות. 3. לא כדאי להפריד, אבל כדאי קודם לבצע אימון כוח ואח"כ ריצה. 4. אין סיבה לפנות לדיאטנית אם אין לך איזה מגבלה, רגישות. פשוט תפסיק לאכול עמילן. 5. לא יודע. אין לי שום מושג מה מבנה השלד שלך. איך שלא יהיה עדיף שתאמץ קריטריון בריאותי אחר = אחוזי שומן. 6. לא כדאי, אבל אם אין ברירה זה מה שעושים. שים לב שבאימון בוקר עליך לבצע חימום (הליכה) של לפחות 15 דקות. 7. ראה תשובתי בסעיף 2.