כושר גופני

אני מעוניינת לתחיל בהליכה( 3 פעמים בשבוע) אבל שנים לא עסקתי בפעילות גופנית, מצב הכושר שלי גרוע מאד , איך אכנס לכושר? באיזה קצב? מהו החישוב של הדופק שיש להגיע אליו? תודה

לחישובי דפקים עשי חיפוש בפורום ל"נוסחת קרבונן". לא בטוח שזה נדרש. כל שנדרש הוא להתחיל ללכת. את בכושר גרוע - התחילי עם הליכות של 20 דקות מדי יום, 4 פעמים בשבוע. העלי בהדרגה את מהירות ההליכה ומשכה. הדרך הכי טובה לטפל בכושר גרוע (בהנחה שאין לך מגבלות בריאותיות) היא להתחיל. היי עם "יד על הדופק" במובן הרעיוני ולא המילולי- שימי לב עד כמה את מעמיסה על עצמך, האם הנשימה שלך סדירה, האם משהו כואב. הייתי ממליצה לך להתחיל במקביל אימוני כח כדי לשמור על מסת השריר.