אימון כושר

שלום שמי הוא ליאור ואני בן 16 וחצי אני עובד במכון כושר קרוב לשלוש שנים והתכנית אימון שלי היא כזאת: אימון לכל הגוף העליון שהסטים שלו הם כך: 8 חזרות כפול שלוש סטים שאלתי היא האם זהו ניפוח? מאמן הכושר שלי אמר לי שזהו לא ניפוח אלא חיזוק, ותכנית אימון זו שומרת על צורתו של השריר לטווח ארוך... שאלתי היא אם תוכנית זאת היא ניפוח השריר? תודה

השאלה היא מהו ניפוח ומהו חיזוק ומה ההבדל ביניהם. מהתכנית שתיארת לא ניתן לדעת דבר אבל עקרונית, אם אתה עושה 3 סטים של 8 חזרות כשבכל 2 חזרות אחרונות אתה חש שאתה לא מסוגל לעשות יותר מזה, זו תכנית להעלאת מסת השריר בגוף. את יכול לקרוא לזה גם ניפוח אבל לא בטוח שאתה עושה תכנית אימונים אפקטיבית שבאמת תתרום ל"ניפוח השריר".

אחד המדריכים שלי אמר לי ש3-4 סטים של 8-10 חזרות זה חיזוק, 5-10 זה ניפוח, 10-12 ומעלה זה סבולת של השריר. כמובן שזה תלוי בהרבה דברים כמו תזונה, המהירות שאתה פועל וגם מספר החזרות.