שאלה לירון

איזה תרגילים אני יכול לבצע במכון כושר כדי להזיז את הכתפיים אחורה. כלומר שהן לא ייטו קדימה ושהגב העליון לא יבלוט כמו כן העצמות בשכמות. אמרו לי שהדבר נגרם בגלל עומס עבודה על החזה, שמתכווץ ומושך את הכתפיים אליו, לכן צריך לאזן את האימון על ידי עבודה על השכמות. מה אני יכול לעשות?

בעבודה בחדר כושר צריך להיון איזון בין שרירי החלק האחורי של הגוף (זוקפי הגב ) לבין שרירירי החלק הקדמי של הגוף (שריר החזה הגדול) כיוון שעבודה רק על שרירי החזה תחליש את שרירר זוקפי הגב והם לא יעמדו בחוזק של שריר החזה הגדול לשם כך יש מספר תרגילים : א. עמידה ישרה לקיחת שני הידיים אל מעבר לגב החזקת אגודלים אחד בשני מאחורי הגוף בידיים ישרות והעלאת הידיים למעלה בגבישר תוך הזזת כתפיים אחורה וחזה קדימה כאשר הידיים מטרתן לעלות כמה שיותר למעלה עד סף הכאב . ב. יש מכשיר כוח שנקרא: פולי עליון שעובד על זוקפי הגב בו יש ידית רחבה ברוחב כתפיים שמושכים אותה למטה אל מעבר לראש כך שהכתפיים פונות לאחור והשכמות מתקרבות אחת לשנייה רצוי לעבוד בעומסים של בין 10 ל15 חזרות בין 3-5 סטים במשקל שמתאים לך ויעמיד לך אתגר בין סט לסט מנוחה של 1 -לחצי דקה . ג. שכיבה על ספסל כאשר פלג הגוף העליון באויר שני משקולות חופשיות בידיים על הרצפה ומשיכת המשקולות החופשיות למעלה תוך כדי הפניית הכתפיים אחורה וקירוב שכמות כתוצאה מן הפעולה ( בין 10-15 חזרות 3-5 סטים ) בעומס משקל שיהווה לך אתגר בכל אחד מן הסטים זמן מנוחה בין סט לסט חצי דקה עד דקה. ד.שכיבה על הבטן ברצפה כפות ידיים מתחת לסנטר והעלאת פלג גוף עליון כלפי מעלה . ד

יש לך בעית יציבה יקירי. אין לזה שום קשר לעומס העבודה על החזה. יציבה כידוע תלויה בכיווץ איזומטרי של השרירים תומכי השלד, ואי אפשר לטפל ביציבה לקויה בשיטות של בודי בילדינג (כיווץ דינמי). חוששני שאתה צריך מורה לבלט.