חימום, מתיחות ושחיה

אני שוחה באופן קבוע 3 פעמים בשבוע כ-20 בריכות (כל בריכה 50 מטר), שאלותי: האם יש לעשות חימום לפני השחיה ומאיזה סוג? ולגבי מתיחות- האם לעשות מתיחות רק בסוף השחיה או גם באמצע (לאחר שסיימתי 10בריכות מתוך 20)? תודה

חימום לפני אימון תלוי בקצה השחיה וטמפ המים. את יכולה להוסיף מתיחות קלות לפני האימון, ואחריו. לא באמצע.