עליות מתח

ירון שלום אני מעוניין לשפר את עליית המתח שלי. פשוט איני מצליח. אני בן 47 שוקל כ-71 ק"ג גובה 170 מבצע הליכה ספורטיבית כל יום ומתאמן קצת גם במשקולות יד. כך שאני די בכושר אך את תרגיל עליית מתח איני מצליח לבצע. איזה שרירים מפעילהתרגיל ? ואיזה תרגילים משלימים ניתן לבצע בכדי לחזקם?. ועוד שאלה: מה קצב ההתקדמות הצפוי. בתודה מראש: יואב

כדי שנדבר באותה שפה אתה צריך להסביר לי באיזה קריטריון אתה לא מצליח להשתפר: מספר החזרות בסט? זמני ההתאוששות ? המשקל המקסימלי בחזרה אחת? השריר העיקרי בתרגיל הוא הרחב גבי (לטיסימוס דורסי - נעים מאוד, אבל אתה יכול לקרוא לו בקיצור : לאט). השרירים המסייעים הם שרירי הזרוע (להוציא תלת ראשי זרועי) , השרירים המצויים מתחת לשכמה, והאספקט האחורי של הכתף. את כל המערך המפואר הזה צריך לחזק. שים לב - לא יותר משני אימונים בשבוע לקבוצות שרירים אלה, כאשר יש לפחות 3 ימי מנוחה בין האימונים.