שרירי בטן תחתונה

שלום, רציתי לדעת אילו תרגילים קיימים לחיזוק שרירי הבטן התחתונה? בתודה, טל

תרגיל טוב ומרכזי לאימון של שרירי הבטן התחתונה הוא כפיפות בטן הפוכות (reverse crunch) - יש לשכב על הגב עם רגליים מכופפות מעל הריצפה. לאחר מכן הבאת הברכיים לכיוון החזה עד כיווץ של שרירי הבטן התחתונה, הרפיה ושוב...יש לשמור עד הזווית ברגליים, לא להשתמש בשרירי הירך אלא רק בשרירי הבטן. ישנם עוד תרגילים כמו אופניים והרמת אגן. אתר עם תרגילים לאימון שרירי הבטן (abdominals): http://www.sixpacknow.com/abexercisespage.html

לא מעודכן, לא מאוזן, מעורר ציפיות לא ריאליות מאוד לא מומלץ. התרגיל שציינת בהודעתך אגב, הוא מקדם רציני מאוד לפריצת דיסק.