מה לעשות לפני יום פעילות מרוכז

שלום שלום..... שלומך? אחרי הרבה זמן שלא הייתי כאן..אבל בהחלט התאמנתי ללא מנוח...... יש לי שאלה.... ביום שבת אשתתף באירוביתון....(יום שלם של שיעורי מדרגה ודאנס) ובערב אשתתף במרתון ספינינג (שעתיים של רכיבה) שאלתי היא: מה לאכול במהלך היום...כדי שלא אקיא אבל גם לא אתעלף..... כמה זמן (שעות) לפני המרתון להפסיק להתאמן ולנוח..... כרגיל תודה על תשומת הלב

תסתפקי באימונים קלים עד למרתון. אין מספיק זמן להכין את הגוף מבחינה תזונתית (צריך לפחות 10 ימים קודם להתחיל), אז נשאר לנו רק להסתמך על פחמימות מורכבות במהלך המרתון. כמו"כ הרבה מים , ואולי גם אלקטרוליט.