כמה חלבונים ליצרוך לאחר אימון

היי ירון רציתי להיתיעץ איתך בקשר ל כמה חלבונים לאכול לאחר אימון פיתוח גוף: הגובה שלי הוא 184 ומישקלי הוא 75 קילו התחלתי להיתאמן בצורה עצמאית בבית ליפני שנתיים מישקולות מתח וכדומה.אני מיתאמן כ-שעה ורבע ביום חמישה ימים בשבוע. ארוחת החלבונים שלי לאחר באימון מורכבת מ-4 חלבוני ביצים קופסת טונה וקופסת קוטג" חצי אחוז.האם זה בסדר?,רוצה לציין שלאחרונההתחלתי ליסבול מהזעת יתר מבית השחי,והתופעה באה לידי ביטוי גם בפעולות פשוטות שלא גובלות במאמץ ליפעמים אפילו סתם בישיבה האם כמות החלבונים שאני אוכל היא סבירה האם יש קשר להזעות? בבקשה תענה לי בהקדם אני ממש מוטרד מימה שעובר עליץ תודה תומר

אתה צריך משהו כמו 120 - 140 גרם חלבון ביום (הערכה גסה). הארוחה שלך אחרי האימון כוללת משהו כמו 60 גרם חלבון וזה בסדר גמור. ההזעה לא קשורה לצריכת החלבון, ייתכן שהיא קשורה לשינויים הורמונליים (בן כמה אתה?) וייתכן שזה קשור...... לחום המים במקלחת. נסה מים פושרים במקלחת אחרי האימון.