דופק יעד

אני בן 20 ורציתי לקבוע לי דופק יעד לריצה לאימון הבא: האימון שלי הוא זמן כולל של רבע שעה שזה כולל: 3 דקות חימום (ריצה קלה) ו-10 דקות בדופק המטרה ולסיום 2 דקות ריצה קלה (אני מודע להמלצה של חצי שעה לפחות אבל אין לי זמן..) אני בכושר טוב יחסית (רץ כבר כמה חדשים) ומתאמן 3 פעמים בשבוע. על כמה דופק מומלץ לי לרוץ ב-10 דקות של דופק היעד? תודה רבה

דוד, שכחת לציין את מטרתך בכדי שאוכל לומר לך את דופק יעדך.

מטרתי היא לשמור על בריאות תקינה תודה רבה