פחממות וחלבונים

לא הבנתי ביכלל למה את מיתכוון אולי תוכל לאזביר לי בפשטות מה הכמות שאני צריך לאכול אחרי אימון של שעה או שעה וחצי בבקשה עזור לי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

אתה צריך לאכול בכל ארוחה כ-200-300 גר" פחמימות עם 30 גר" חלבון *6-7 ארוחות

לא הבנתי מה לא הבנת. אתה רוצה תפריט? טוב נו, אמרנו 90 גרם חלבון ביום? אז נניח שלארוחת צהרים אתה אוכל חזה עוף - נתח במשקל 150 גרם. תכולת החלבון שלו היא בערך 30% = 50 גרם. באותה ארוחה אתה אוכל גם כוס אורז מלא (שוב, בערך 150 גרם לפני הבישול). תכולת הפחמימות היא , נניח 50% = 75 גרם. כלומר אתה צריך עוד 25 גרם פחמימות , וזה יכול להגיע מהסלט. שומן יש מספיק בבשר, אז אתה מסודר. באופן הזה אתה מחשב את תכולת הקלוריות של כל ארוחה. יש טבלאות תכולה קלורית של מזונות בכל מקום באינטרנט. בתיאבון