כושר

איך אני יודע מה כמות האוכל שאני צריך לאכול אחרי חדר כושר במשך שעה או שעה וחצי אני אני מחלק את זה?.???

אתה צריך ארוחה מאוזנת. במידה ורוב האימון שלך הוא אימון כוח, אז סך כל כמות הקלוריות צריכה להתחלק באופן הבא: 3 חלקים פחמימות, 2 חלקים חלבון, חלק אחד שומן. כמות החלבון הדרושה נעה בין גרם אחד לגרם וחצי לכל ק"ג גוף נטול שומן. ובמילים פשוטות, נניח שאתה שוקל 80 קג ואחוז השומן בגופך הוא 25% אז אתה מכפיל נניח 5. 1 גרם חלבון ב60 קג =90 גרם. כדי שהחלבון יספג בגוף צריך יחס של בערך 2:1 פחמימות\ חלבון. גרם פחמימה מכיל אותו ערך קלורי כמו גרם חלבון = 4 קל לגרם. מכאן אתה צריך 180 גר פחמימות בארוחה הזו.