סדר יום לאימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב! אני בת 22 ומתאמנת כ-3 פעמים בשבוע למשך שעה. בד"כ הליכות מהירות ובעיקר ריצות... אני אוכלת הכל והרבה...והספורט עוזר לי לשמור על המשקל (אני שוקלת 52 וגובה 1.57) הייתי מעוניינת להתחיל להשקיע גם באימון על מסת השרירים. יש לי בבית משקולות חופשיות (עד 5 ק"ג) ומזרון. רציתי לדעת אם זה מספיק בשביל לשמור. האם להתאמן על שרירים 3 פעמים בשבוע למשך שעה זה מספיק? ממש לא בא לי לרוץ וגם לעבוד על חיטוב באותו יום, כלומר שעתיים ביום... האם יום ריצה יום לחיטוב לסירוגין זה יעיל? אשמח לקבל טיפים, עצות וכ'... תודה!
ראשית יש לך משקולת של 52 קג כדי לשמור......... תשתמשי במשקל גופך לביצוע תרגילי כוח. חוצמזה את יכולה להשתמש גם במשקוליות. אימון כוח למשך שעה זה המון זמן, וקשה לי להאמין שאימון כזה הוא יעיל. אימון ארוך הוא אינדיקציה לאימון לא יעיל.
אז מה נחשב אימון יעיל? והאם ריצות 3 פעמיםבשבוע זה מספיק? ושרירים 3 פעמים בשבוע?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
