התעמלות מיוחדת

בוקר טוב רציתי לדעת אם יש חוברת הדרכה לחיזוק עצמות עמוד השידרה, או תוכנית אימונים מיוחדת המומלצת לעצמות מדולדלות עקב אוסטיופורוסיס. האם הליכה משולבת עם ריצה קלה יכולה לעזור? אל תשכח שאני בת 50 וריצה ממש לא בקטע שלי. האם מדריכי כושר לומדים גם איך לטפל בנשים עם אוסטיופורוסיס.? תודה על התשובה.

הליכה בשילוב פרקי ריצה קצרים זה פתרון מעולה. את צריכה גם תכנית לחיזוק וייצוב האגן ועמ"ש. במידה ואת לא סובלת מכאבים והגבלה בתנועה אז כל מדריך חדר כושר יכול להראות לך מה לעשות. כעיקרון , התוכנית צריכה לשים דגש על תרגילי שרשרת סגורה לפלג הגוף התחתון. (אם הוא מושיב אותך על הכיסא של מקרבים - מרחיקים, אז תחליפי מדריך).