תודה לירון ולכולם

שלום לכלל האנשים ! שלום ירון באשר לתשובתך אליי ניסיתי להרכיב תכנית אימונים שתתאים לי ותהיה אפקטיבית וזה מה שיצא :אימון כח סמיכה 20*4[בתנוחות שונות רחב יהלום פיטמות ] במקום עליות מתח :אימון במכישר מולטי טריינר פרפר חזה 3*20[עם עלייה במישקל בכל סט] בטן:20*3 [עד סף הכאב ] סקוואטים :20*4[בתנוחות משתנות כמו שאמרתה ] כל זה פעמים בשבוע שוב בהמלצתך .אני אודה לך אם תאשר תכנית זו ואם יש מה לשפר בה אשמח לקבל עצתך . באשר לאימון האירובי .הבנתי שטוב לשלב בזמן הריצה קלה ספרינטים השאלה נניח שבריצה קלה של 20 דקות כמה אינטרוולים יש לשלב ?כמו כן אימון אירובי כמה יש לעשות בשבוע ? שוב בתודה מראש !

אני מוטרד מהעובדה שמפרק הכתף שלך לא מחוזק בצורה סימטרית. סמיכות ופרפרים מחזקים את האספקט הקידמי שלו, ולא את הצידי והאחורי. לכן, טוב תעשה עם תוסיף חתירה בישיבה על המולטי, או פשוט פרפר "הפוך" (שב עם הפנים לפד במקום עם הגב לפד). ריצה: בוא נניח שכל 3 דקות ריצה אתה נותן ספרינט עצבני של דקה . לפחות פעמיים בשבוע. אתה יכול להפסיק עם גינוני הנימוס האלה.