דופק

שלום! קניתי לאחרונה מד דופק, ויצא לי לגלוש בהרבה אתרים שנותנים מידע אודות הדופק הרצוי באימונים שונים. מה עדיף לירידה במישקל ושיפור כושר גופני: 65 - 75 אחוז 80 אחוז ומעלה? אמרו לי שכל מטרה דורשת אחוזי דופק שונים. אם מטרתי לרזות, איזה סוג אימון ובאיזו דרגת דופק יהיה טוב ביותר?

הכי טוב להתאמן באיזור ה 80 % כמה שיותר זמן (למרות מה שכתוב באתרים ההם). מה לשות אם אין לך כוח להתמיד בדופק גבוה למשך מספיק זמן? יורדים לדופק התאוששות (אותם 65%), ואחרי כמה דקות חוזרים לדופק מהיר, וחוזר חלילה. למה? כי הסתבר שגם בדופק גבוה נשרפים שומנים, ובגלל הדופק הגבוה נשרפות יותר קלוריות, וגם - קצב ח"ח מואץ ממשיך גם אחרי האימון. עכשיו, כשאני חושב על זה, מה זה "חלילה" בכלל?????

שלום שוב! עשיתי בדיקה של אחוזי הדופק שלי באימונים מסויימים (אירובי וקרוסטריינר) וראיתי שהדופק הממוצע שלי היה בסביבות המאה ושיבעים. באופן כללי, השמונים אחוז הוא בערך 160, ככה שהדופק הממוצע היה בסביבות השמונים וחמש. במצבים מסוימים בתוך הפעילות, הוא גם עלה למקומות גבוהים יותר סביב התישעים אחוז. בכל מקרה, לפי מה שמראה שעון הדופק, לא עשיתי כדבריך... (זה היה לפני שקיבלתי את העצה) האימונים שערכתי תוך כדי הבדיקה לא היו קשים יותר מאימונים שנעשו לפני השעון, כנראה שגם בעבר התאמנתי בדופק כזה ולא היתה לי בעיה. האים זה בסדר? מגלישה באתרי דופק, לחיפוש במילון... יש חלילה בקמץ, אבל החלילה הזו היא בחטף פתח (אין לי מושג איך מאייתים) ופירושה סחור סחור, סביב, עוד ועוד... תודה ויום נעים