חימום לפני שימוש הליכון

שלום, רציתי לדעת האם יש אתר באינטרנט שמכיל תרגילי חימום לפני ריצה בהליכון או בהליכה רגילה (רצוי עם איורים) והאם יש תרגילים ספציפיים לשחרור לאחר הריצה? (רצוי אתר) בתודה מראש

ראשית אני מביאה לך כתובת של אתר כושר ישראלי שיש בו מתיחות עם איורים ואפילו עם סרטונים. לך לכפתור של "גמישות" באתר, ואז לך לכפתור של "תרגילים" ובחר לך.http://www.gym4all.com/main.html דבר שני, אם אתה רוצה לדעת על חימום בשביל הליכון הייתי ממליצה לך לבצע את המתיחות דווקא אחרי 5 דקות של הליכה נמרצת ורק אח"כ לשוב אל ההליכון לפעילות. 5 דקות ההליכה הראשונות יהוו חימום לגוף ולמפרקים והמתיחות יהיו יעילות כעת הרבה יותר. לאחר הריצה, תרגילי השחרור להם אתה זקוק הם אותם תרגלי מתיחות שבצעת לפני הריצה- דאג למתוח את כל קבוצות השרירים של הרגלים (4 ראשי, המסטרינגס, שוקיים...). המלצה נוספת, לפני הליכת החימום עשה תנועות סיבוביות במפרקי הגוף- סובב את הקרסוליים, את הברכיים, את הישבן בתנועות מעגליות- זה חשוב כדי שנוזל הסיכוך במפרקים יופרש ויגן עליהם. בהצלחה.