ירכיים וישבן

כיצד אני יכול להרזות ולפתח שרירים באזור הירכיים, האגן והישבן?

לעשות אימוני אירובי כדי להוריד את כמות השומן בכל הגוף (אי אפשר לרזות ספציפית במקום מסויים בלבד), לעשות פעילות כח כדי להגדיל את מסת השריר ולאכול נכון. איזה תרגילים לעשות? בקש מהמדריך במכון להתאים לך תכנית אימונים ופרט לו את המטרות שלך.

איזה תרגילי אירובי\כוח, בבקשה תהיה יותר ספציפית. אני לא מתאמן במכון - מה ניתן לעשות בבית לבד?