דופק מתאים לאימונים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בת 14.5 ואני עוסקת בפעילות גופנית רבה. בעיקר ספינינג, ריצה ואירובי. איך אני יודעת איזה דופק מתאים לי לכל שלב באימון? מה צריכות להיות השאיפות שלי ביחס לדופק? מהן רמות הדופק השונות, ואיך אני יודעת להתאים אותן לסוג הפעילות שאני מבצעת? תודה רבה! אופק
מה שאיפותיך - אין לי מושג (אני לא ממש בטוח לגבי שאיפותי שלי), אבל אם תצייני את מטרת האימון אוכל לייעץ לך לגבי תחומי הדופק. אתלט סבולת תחרותי צריך להתחשב בשני מרכיבי כושר : תפוקת הלב והריאות, יכולתם של השרירים לבצע עבודה בריכוז גבוה של חומצת חלב. כל אחד מהמרכיבים האלה דורש עבודה בדופק שונה.
בהמשך לשאלה זו. דופק במנוחה 45 אני כבר חצי שנה הולך על הליכון (הליכה בשיפוע הדופק הוא 135-145) בריצה דופק 160-170 המטרה שלי להיות בריא ובכושר טוב כמה שעות עלי להתאמן במשך השבוע ואיך לחלק את האימון מבחינת דופק. אני בן 30.
שלום! בהקשר למטרותי - באופן כללי אני עושה פעילות ארובית בשביל הכיף, ובמטרה לרדת במישקל ולפתח סיבולת לב ריאה. אני מקווה שפרטים אלו יעזרו לך לתת לי תשובה לגבי הדופק בו עלי לעבוד בכל שלב באימון (אני מבצעת גם אמוני מכשירים בחדר כושר). ויש לי עוד שאלה אחת - כמה שעות צריכה להיות ההפסקה בין אימון מכשירים? תודה רבה! אופק
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
