נזקי ריצה למפרק הברך

לאחרונה נכנסתי לכושר, ואני רץ באינטנסיביות כחצי שעה, 4 פעמים בשבוע. היות ואני מעונין להגביר את הקצב, תדירות ומשך זמן הריצה, חשוב לי לקרוא מאמר מפורט על הנושא של נזקי הריצה לברכיים. שמעתי ממספר אנשים שריצה עלולה לשחוק את סחוס הברך, ועוד דברים שעלולים לגרום לכאבי תופת. תוכלו אולי להפנות אותי למאמר מקיף על הנושא הזה? על הנזקים והדרך לצמצם/למנוע אותם?

אני מצטרף לקריאה הזו. אני רץ בשלושת החודשים האחרונים והחלו לי בשבועיים האחרונים כאבי תופת במפרק ברך ימין ,כאבים אשר הופיעו גם בזמן שירותי הצבאי בתקופות מסויימות. כיצד ניתן להתגבר על כך?

רוצו על משטח לא חלק ולא שטוח - מרוצי שדה הם הבריאים ביותר לברכיים. יש אמנם שחיקה בסחוס, אבל הכאב הנפוץ ביותר קשור לחוסר סינכרון, או סימטריה של השרירים התומכים בברך בגלל ריצה על משטח חלק ושטוח.