מד דופק

שלום אני בן 37 התחלתי להתאמן בריצה ואני רוצה לרוץ על דופק כדי לפתח סיבולת לב. האם כדאי לקנות שעון מד דופק ? יש לך המלצות? תודות

מד דופק זה אביזר חיוני לאתלט רציני. השאלה היא איפה , "האם אתה אתלט רציני"? אני מציע שתבדוק קודם כל את המחוייבות שלך לספורט בחצי שנה הקרובה לפני שתיכנס להשקעות.

שלום שוב O.K אני אתחייב לנושא לפחות 1/2 שנה כמו שאתה ממליץ. אבל..... איך מודדים דופק במהלך ריצה שבה אני רוצה לשמור על דופק בתחום הסיבולת ולא לעלות גבוה מדי, או לרדת נמוך מדי. עצירה באמצע לצורך בדיקה לא מתאימה כל ה"שוונג" הולך. ממתין.

שלום שוב. ברור לי שעדיף לרוץ בשדה או בחוף הים. אין לי נחלה ואני לא גר קרוב לים. מה עדיף: ריצה על הליכון או ריצה על המדרכות בחוץ? תודה.

שלום ירון אני יהודי טוב מקשיב לעצות ועושה מה שהוא רוצה בסוף קניתי מד דופק פשוט של POLAR שנקרא a1 יופי של דבר ולא יקר. ועכשיו לשאלה: אני מתאמן כבר כשלושה שבועות יום יום בריצה. התחלתי עם 2 ק"מ ועברתי היום לשלושה כשאני רץ עם מד הדופק אני בן 37 וע"פ נוסחת הפלא (דופק במנוחה 60-66) אני אמור להגיע לדופק של כמעט 170 עבור סיבולת לב ריאה. בריצה האחרונה של השלושה ק"מ שהייתה בקצב של 10 קמ"ש הגעתי די מהר לדופק של 170 אבל הרגשתי שאני יכול לתת יותר אבל חששתי להעלות את הדופק יותר. אני רוצה לדעת איך להמשיך הלאה, לשמור על המרחק והקצב עד שהדופק יתחיל לרדת עם הזמן ואז להאיץ את הקצב או אולי אז להגדיל את המרחק או אולי תוכל להמליץ איך ממשיכים הלאה? שאלה נוספת היא בנושא אימון כוח מקדים, אם אני רץ בחוץ יש לך אולי המלצה על אימון כוח מקדים ללא עזרים מיוחדים לפני שאני מתחיל לרוץ? איזה חימום כדאי לבצע לפני הריצה? שיהיה לך יום טוב. תודה ירון